秋冬季节 呵护膝关节轻松过“冷关”

     膝关节出现问题最突出的季节是秋冬季，很多人就是在夏天好好的，到了秋冬季节突然一天就腿疼了，究其原因：在秋冬季节，天气逐渐寒冷，膝关节局部的毛细血管遇冷收缩、血液在血管中流动较慢，不能给关节带去更多的能量和营养，关节就怕冷、酸胀不适、活动不如春夏季节灵活，由于代谢缓慢，关节局部的血液循环不能及时地将关节的代谢产物带走，如乳酸等，这些代谢产物在关节局部堆积到一定程度，就会刺激关节周围的神经，出现疼痛。所以在天气寒冷时，膝关节显得比其它关节更娇嫩，疼痛，怕冷，行走不便的症状会加重。

      那么在秋冬季节如何呵护你的膝关节？东昌府区中医院骨伤科主任乔洪杰根据多年的临床治疗经验，总结出积极锻炼膝关节周围肌肉力量，刺激膝关节滑液的分泌.可以控制和延缓膝关节骨性关节炎的发生。

并给大家提一些建议

1. 锻炼：

     第一是平卧位直腿抬高锻炼。直腿抬高锻炼可以增强膝关节周围肌肉力量。第二就是静息马步。这个马步，整个秋冬季节建议都锻炼。足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，中老年人不需要太低。在锻炼的过程中逐渐有酸、胀、热之感，变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。平常也可以参加骑自行车进行锻炼，但每次不能超过30分钟。

      在天气寒冷时，对膝关节的保暖非常重要。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝。可以局部热敷，在热敷膝关节的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛，极大的改善了膝关节筋腱的柔韧性，从而减轻膝盖的疼痛。

      由于膝关节的衰老是一个不可逆的过程，用一天就少一天，因此你的膝关节要省着点用，尽量少上下楼梯，少下蹲、少走远路，多坐多躺，千万不要长久站立。天气好时，可以晒晒太阳。合理膳食、维持正常体重，肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒。

    在实际生活中，人的衰老是先从膝关节衰老开始的。当你的膝关节开始出现疼痛，怕冷，行走不便，上下楼困难等某种症状时，就预示着你的膝关节有问题了，你不能像往常一样上街买菜、逛街、做事、锻炼身体等等，甚至发展到可能需要别人来照顾你，你的生活质量开始下降了，乔洪杰主任提醒中老年人：要有足够的休息时间，足够休息对保护膝关节非常重要，因为疲累的肌肉无法让膝关节稳定。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。