准妈妈腰痛怎么办？我们来帮您

母亲节刚过，今天来说说母亲的话题吧

怀孕是一件非常辛苦的事情

很多准妈妈发现怀孕后会有腰痛的情况发生

孕妇腰疼怎么回事呢？

这会影响胎儿健康吗?

别着急，我们先来了解一下引起孕妇腰痛的原因。

原因一：腰部负荷增大

导致腰部负荷增加的原因有很多：

比如

运动量过少、羊水过多、胎儿过大、弯腰劳动等等

都会造成腹部重量的增加及距椎间盘中央的力臂延长

从而使腰部负荷增加

这种增加与腹部增大部分的体积成正比

（换句话说，有时候生个大胖小子不见得是好事）

原因二：腰部韧带松弛

怀孕后体内激素改变

骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要

而腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，不能正常支撑内脏

致使支撑内脏的腰椎负担过重

以上两方面的因素时的腰椎生理曲度发生明显的变化

为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾

形成特有的挺腰姿势（即后伸过度）

腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。

在此基础上

准妈妈只要稍微失去身体的平衡

就会罹患腰痛

而且有时这种腰痛还会放射到下肢，引起疼痛

那么，我们怎么来预防孕期的腰痛呢？

1、休息！休息！休息！（重要的事情说三遍）

    充分的休息可在很大程度上减少腰部的负担。休息时可将枕头、坐垫一类的柔软物体垫在腘窝下面（也就是膝盖下方），以使自己感到比较舒适。

    温馨提示：虽然我们强调休息，但是适当的活动还是必要的，并不代表准妈妈们必须整天躺在床上！

 2、睡眠时可采用侧卧位，双腿屈曲的卧位姿势，以减少腰部的负荷。

3、应该注意身体的姿势

    避免弯腰等腰部过多或者过度的活动。

    走路时应双眼平视前方，脊柱挺直，并且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；

    避免长时间站立；

    坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲。

4、鞋子要穿柔软轻便的平底鞋。

5、可以适当进行一些孕妇预防腰痛的体操

比如：猫姿

　　这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

　　1、趴下，手与双膝分开。

　　2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

　　3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

　　4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。

可是……

可是……

可是……

有的准妈妈可能会问：

我已经开始腰疼了怎么办？

这个问题看似简单

其实难得很嘞

吃药？？？一定会遭到全家人的反对！

针灸、理疗？？？会不会影响孩子？

我们在医学院接受的教育一直都是：

妊娠期间，腰腹部禁止针灸！禁止推拿！禁止点穴！禁止…        其实

这个时候就到了准爸爸们大献殷勤的时候了

准妈妈可以试试趴在椅背上或者侧躺着

让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部

所以，并不是怀孕期间完全不能按摩！

只是

要注意按摩的力度、位置、手法等

当然

如果你的那个他

太忙、太累、太笨手笨脚……

你也可以来找我们

东昌府区中医院针灸推拿科

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