小满未满

养生正当时

顺天时调气血

未病先防、既病防变

安然度夏，四季安康

01

小满节气特点

暑湿交杂，病邪易侵

夏气渐盛，雨水增多，湿气最重，气温骤升易闷热，寒热交替，病邪以湿、热、暑、风为主。中医养生需顺应“暑湿”当令的特点，注重健脾祛湿、清心养阳。

02

核心养生原则

未病先防，顺时调摄

健脾祛湿、清心降火

清淡养阳、固护脾胃

顺时节治未病，提前防病

03

五大治未病重点

提前防范，远离暑湿之患

1.脾胃病

湿气困脾，易腹胀、食欲不振、便溏腹泻，重点健脾化湿。

2.湿热皮肤病

湿疹、痱子、风疹、荨麻疹高发，清热祛湿止痒。

3.心脑血管不适

心火旺盛，易烦躁失眠、头晕心慌，清心安神。

4.呼吸道湿热感冒

湿温感冒、咽痛乏力、浑身沉重，解表清湿。

5.关节寒湿酸痛

阴雨潮湿加重颈肩腰腿痛、风湿痹痛，温经祛湿通络。

04

生活调养四法

吃、住、动、情

饮食：祛湿健脾，清淡有节 

宜多吃： 薏米、赤小豆、冬瓜、丝瓜、绿豆、山药、荷叶、苦瓜

忌口： 生冷冰饮、辛辣重油、甜腻发食、夜宵

原则： 粥汤祛湿，少荤多素，七分饱护脾胃

食疗方：

薏苡仁冬瓜汤：薏苡仁30g冬瓜200g煮汤，健脾利湿。  

荷叶山楂茶：荷叶12g山楂12g，消脂祛湿。

菊花枸杞茶：菊花10g枸杞10g，清肝明目。

陈皮普洱茶：陈皮12g普洱茶5g，理气健脾。

起居：避湿防寒，养护阳气

作息：晚睡早起，午间小憩15-30分钟养心气

防湿：少吹冷风直吹，防潮防寒，避免湿气入体

通风：勤开窗通风，衣物被褥常晾晒

防空调病：空调温度不低于26℃，避免直吹，常喝姜枣茶（生姜3片+红枣2枚）驱寒 

运动：微汗为宜，傍晚最佳

选择快走、八段锦、太极拳等舒缓运动。微微出汗即可，大汗伤津耗气。运动时间以傍晚为佳。

情志：静心少怒，疏肝清心

小满时节易心烦气躁，应注意保持情绪平和，少上火。静心养神，有助于清心安神、疏解肝郁。

05

中医治未病特色调理

外治内调，增强体质

艾灸：足三里、脾俞、中脘、阴陵泉祛湿健脾；

泡脚：艾叶生姜泡脚排湿寒；

穴位按摩：揉腹健脾、按涌泉清心；

茶饮：荷叶祛湿茶、陈皮健脾茶。

06

人群专属防病

针对性调理，守护不同群体

老人：防湿困乏力、心闷气短

儿童：防积食上火、湿热疹子、肠胃不适

女性：祛湿暖宫，远离湿气水肿

上班族：清肝火、解疲惫、改善失眠口苦

杨忠，主任医师，治未病科主任，硕士研究生，兼任中华中医药学会感染病分会委员、中华中医药学会慢病管理分会委员、山东省医师协会老年慢病防治专业委员会第一届委员。

师从于聊城市首届名老中医，心脑血管病专家许振亚主任医师；山东省中医院教授、山东中医药大学博士生导师李秀荣教授。

近二十年来一直从事内科临床工作，对萎缩性胃炎、胃溃疡、肥胖、慢性腹泻、冠心病、脑血管病、肺结节、甲状腺结节、乳腺结节、各类肿瘤疾病，焦虑症、失眠多梦，慢性咳嗽、慢性咽炎、鼻炎、胆囊炎的中医药治疗积累了丰富的临床经验；并善于中医中药调理治疗治疗多种中医疑难杂病，擅长亚健康体质中医药调理，对中医治未病及中医体质辩识有独到的见解。