2025年10月10日是我国第34个世界精神卫生日。

今年宣传主题为“人人享有心理健康服务”。

Part 01

主动关注心理健康

及时识别潜在问题

要定期给心理“体检”，早早发现不对劲，筑牢心理健康第一道防线。有一些简单的自评工具，可以帮助大家对最近一段时间的心理健康状态进行异常的识别。但需要特别注意的是，自测的量表结果仅供参考，并不代表疾病确诊意见，应进一步到医院进行检查和量表结果解读。

抑郁自评量表（PHQ-9）

请按照自己两周内的情况进行打分，总分结果≥10分为筛查阳性，应尽快前去医院进行专业诊断。

焦虑自评量表（GAD-7）

请按照自己两周内的情况进行打分，总分结果＞9分为筛查阳性，应尽快前去医院进行专业诊断。

Part 02

掌握科学减压方法

全面保护身心健康

想科学减压、护好身心，其实不难，可以试试这样做：

1.接纳自己的情绪：心里不舒服很正常，不用自责，也别逼自己立刻摆脱，免得添额外焦虑；

2.调整想法：找出引发坏情绪的消极念头，少点偏激歪曲的认知，把“我肯定不行”换成“我可以试试”“这事没救了”改成“也许会有转机”；

3.学习简单的情绪调节技巧：比如放松训练、正念或者打套八段锦，帮忙缓解焦虑；

4.找人倾诉：希望你别硬扛，找信任的人倾诉，获取情感或实际支持。

日常要记得保持健康生活，坚持适量运动、早睡早起、搭配健康营养餐食，培养兴趣爱好，让情绪更加稳定。

怎么判断是不是科学减压？GO

关键看两点

1.能不能帮你实实在在解决实际问题。

2.对长远的身心状态好不好。

至于像吸烟、酗酒、过度购物、暴饮暴食、沉迷游戏这类方式，看着能暂时“松口气”，过多依赖不仅搅乱生活节奏，还可能影响身体健康。

如何判断一个人的心理是否健康？

     心理学家安东诺夫斯基的“健康起源学”理论认为，心理健康是一个不断应对压力、动态调整的过程。心理健康的人具有三个特点：可理解性（认为压力是可解释的）、可控性（相信自己能应对压力）、意义感（认为压力值得投入、自己和世界是有意义的）。这三种感知构成了心理的一致性，能帮助我们在生活中保持内心坚定。

现代社会的快节奏、激烈竞争和过载信息，不断冲击着人们的可理解性与可控性。海量信息和利益至上的价值观，也挑战着人们意义感的建立。人的一生会经历不同的心理发展阶段。心理学家埃里克森的人格发展八阶段理论告诉我们，每个人生阶段都有需要完成的核心心理任务，将核心心理任务处理好，能获得人格力量；处理不好，则可能埋下隐患，导致一些心理问题。

心理健康问题按照严重程度依次为健康状态、不良状态、心理障碍、心理疾病。

     心理健康状态是描述个体心理功能状态的一个术语，它涉及到个体的情感、思维、行为和社会功能等多个方面。心理健康状态的好坏直接影响到个体的生活质量、工作效率以及与他人的关系。在心理学领域，心理健康状态的评估通常包括多个维度，如情绪稳定性、自我认知、社会适应能力等。通过综合考虑这些维度，可以对个体的心理健康状态进行较为全面的评价。需要注意的是，心理健康状态是一个连续谱，而不是简单的二分法。这意味着个体的心理健康状态可以在一定范围内波动，而且不同人在不同时间可能会处于不同的心理健康状态。

     出现心理问题要早发现、早就诊，早期有效治疗效果更好。

东昌府区中医院精神心理科

杜翠，副主任医师、中级心理治疗师。

擅长:中西医结合治疗抑郁症、躁狂抑郁症、产后抑郁症、精神分裂症、心境障碍躁狂症、精神障碍、失眠症、焦虑症、神经症性障碍等精神类疾病，擅长青少年出现的不正常的情志类疾病。治疗正常人群、有轻度、中度心理问题的人群或是重性精神疾病缓解期的患者。

咨询电话：15266882056（微信同号）

地点:东昌府区中医院门诊四楼精神科