【健康科普】三减三健，健康相伴

“三减”即指减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入。

“三健”即指倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。

●如何做到三减三健？●

"三减"之减盐

健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5g。

（1）用定量盐勺控制用盐量。

（2）少吃咸菜，多吃蔬果。

（3）少吃高盐的包装食品。

“三减”之减油

控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。

（1）学会使用控油壶。

（2）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。

（3）经常更换食用油品种。

（4）限制反式脂肪酸摄入。

（5）不喝菜汤。

（6）关注食品营养成分表。

“三减”之减糖

每天摄入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，最好控制在25克以下。

（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

（2）少吃甜食、点心。

“三健”之健康口腔

口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。

（1）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。

（2）成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。

（3）使用含氟牙膏。

（4）吃东西后及时漱口。

“三健”之健康体重

健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。青少年儿童采用标准体重计算法（标准体重（公斤）=年龄x2+8）。

轻度肥胖：超过标准体重20%-30 %，

中度肥胖：超过标准体重40%-50%；

重度肥胖：超过标准体重50%以上。

健康成人采用体质指数（体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2)）。

18.5≤BMI＜24为正常体重，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。

（1）少食多餐。

（2）均衡营养。

（3）坚持锻炼。

（4）保持充足的睡眠。

（5）少食用高热量食品。

“三健”之健康骨骼

健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。

（1）从小养成良好生活习惯。

（2）从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。

（3）均衡饮食。

（4）适量运动。

（5）增加日光照射。