春季运动注意事项，了解一下

 春暖花开，万物复苏。春季的阳光中含有大量的红外线紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，加快新陈代谢，还能提高神经系统的兴奋度。因此，春季室外活动能使人心情格外舒畅。

 大家是不是已经踌躇满志，迫不及待要出去感受一下春天的气息啦。stop！！春季运动注意事项，了解一下。春季运动以有氧运动为最佳选择。

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走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率。

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骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。

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慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。

放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。

眼睛一直盯着风筝远眺，能帮助调节眼部肌肉，消除疲劳。

但是在运动中有些人难免会受伤。

首先是拉伸

可以双腿分开保持身体平衡，身体倾斜弯曲，双手握住脚踝，腿部伸直左右交叉匀速做15-20个。可以坐在地板上，一腿伸直另一腿弯曲，身体向前倾斜，伸直腿的同侧手向脚趾方向伸展，动作中配合呼吸，停留10S。

其次是热身

可以原地高抬腿，躯干要保持正直，挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，抬腿略高于腹部即可，落地时前脚掌先着地发力。这样可以调整人体的呼吸循环以及代谢水平。结束后原地双侧脚踝依次做旋转动作，这样便使得腿部肌肉得以伸展。注意热身的时间，最好不要少于运动时间的10%。这样才能充分激活身体机能，使得肌肉与关节活动开，才能更好的预防运动性损伤。

春生，夏长，秋收，冬藏”是自然界运化的规律。愿大家顺应四时，都能拥有强人的体魄，愉悦的心情。