【健康科普】金秋好十月，养肺正当时

金秋好十月，养肺正当时

十月是秋季最好的季节，金风送爽，秋收如画，但随着秋季深入，呼吸道疾病也进入多发时节。这是因为我们的肺处于人体脏腑中最高位置，空气湿度下降，人体呼吸道进行换气功能时，会加快呼吸道黏膜的水分蒸发，故“秋燥”使人的肺部容易受到外邪的侵袭，从而引起各种呼吸道疾病，如咽痛、咽干、咳嗽、支气管哮喘等。

     在中医理论里，四季中“秋季通于肺”，故秋季虽燥，但也是养肺的最佳时机。养肺不仅可以增强肺部功能，还可以提高机体免疫力，预防呼吸道疾病的发生。

 中医秋季养肺可从以下几个方面入手：

饮食上应以滋润肺部的食物为主，如梨、百合、蜂蜜、山药、银耳等都是秋季佳品。梨性凉味甘甜，可以生津润燥、清热化痰；百合味甘微苦，性微寒，入心肺经，润肺止咳、清心安神；蜂蜜补中，润燥，可改善脾胃虚弱，又可润肠通便；山药味甘性平，降血糖，补肾益精，治疗肺虚，安神；银耳味甘淡，性平，可美容滋阴、补气血。此外，还应多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，以增强免疫力，预防感冒等疾病的发生。

       其次，多饮水也是针对秋燥养肺的一大法宝，肺气的宣发和肃降运动对体内水液的输布、运行和排泄起着疏通和调节作用，中医上说“肺为水之上源，肺气行则水行”，故秋季饮水较其他季节药适量增加，饮水原则应多次少量，弥补身体缺失的津液，不可一次过量喝水，以免损伤胃功能。

       随着天气渐冷，空气中都多了些“肃杀”之气，“秋季万物凋零，常常会使人引发悲伤的情绪，中医讲肺气通于秋，在志为悲忧，因而肺气虚弱之人更容易产生悲忧的情绪。人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，这就是人们常说的“悲秋综合征”。故人们一定要保持愉悦轻松的心情，大笑能生发肺气，使肺吸入足量清气，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的，且对呼吸器官、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。

       运动不仅能够有效地增加肺活量，同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能。不过，秋冬季节建议尽量选择舒缓的运动，这样既不会出汗多损耗元气，使阴精阳气都处在收敛内养状态，又可以保肺强身，增强机体抗病耐寒的能力。也可做一些深长呼吸的运动项目，比如散步、体操、太极拳等等，可以根据自己的喜好来选择。

      入秋后白昼变短，黑夜变长，阳消阴长，会出现一类人睡不醒，另一类人难以入睡。这是因为身体无法适应阴阳变化，出现难以入睡的情况，在中医认为“阳入阴则寐(睡)”，不要再把白天的紧张与匆忙，带进漫漫长夜，“使志安宁，无外其志”，我们要顺应天时的变化，调整作息的时间。尽量提前睡觉，不要熬夜。使体内的阳气得到好的潜藏，得到充分地休息，这样白天才有精神。

     俗话说，“秋不养肺，冬病缠身。”这个时候更要多多关照我们的肺，预防呼吸疾病的发生。

王建龙  肺病科主任

副主任医师，中共党员，2005年毕业于山东中医药大学，主要从事中医肺病、中医脾胃病、中医肾病及老年人慢性病的治疗与研究工作。现发表论文多篇，论著一部，完成科研4项。

现任为：

山东省医师协会中医肺系病医师分会委员

山东省中西医结合学会基层卫生专业委员会委员

聊城市中医肺病质量控制中心副主任

聊城市呼吸协会委员

聊城市脾胃病专业委员会委员

聊城市脑病委员会委员

聊城市医师协会医保专业委员会委员

健康热线：13666387647